大雪節(jié)氣養(yǎng)護要點

發(fā)表時間：2024-12-06 來源：湖北文明網(wǎng)

　　《十一月朔大雪節(jié)早見雪》

　　明·陶宗儀

　　狂風昨夜吼棱棱，寒壓重衾若覆冰。

　　節(jié)氣今朝逢大雪，清晨瓦上雪微凝。

　　這是大雪節(jié)氣經(jīng)典古詩。

　　大雪，是二十四節(jié)氣中的第二十一個節(jié)氣，時間在公歷每年的12月6日到8日，是冬季的第三個節(jié)氣，此時太陽到達黃經(jīng)255°，標志著仲冬時節(jié)正式開啟。大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大，也表示降雪量大。

　　養(yǎng)護要點

　　大雪節(jié)氣，萬物潛藏，養(yǎng)生以“藏”為主。民間素有“冬天進補，開春打虎”的說法，此時進補能有效提高人體免疫力，促進新陳代謝，改善畏寒現(xiàn)象，并使營養(yǎng)物質(zhì)中的能量更多地貯存在體內(nèi)。在大雪時節(jié)養(yǎng)生宜重視以下4點。

　　舒適保暖抵寒涼

　　陽氣是溫暖我們身體，維持生命活動的生命之氣。從中醫(yī)看，大雪時節(jié)是自然界寒氣旺盛和陽氣內(nèi)斂的時刻，人體主要依賴自身的陽氣來抵御風寒濕等外邪。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的，應做到護頭暖胸健腳?？刹扇∫韵卤Ｅ胧和獬龃髅弊?、戴圍巾能保護頭部陽氣；夜臥時多加衣被能溫暖四肢促進血液循環(huán)；每天堅持用溫熱水洗腳以活血通絡有益關節(jié)。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　藥食同源養(yǎng)胃氣

　　大雪是進補的良機，“虛則補之”，當下溫補助陽、養(yǎng)陰益精正好。食用滋陰潛陽之物，如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、姜等，能有效增強身體的抗寒能力。冬季養(yǎng)生也宜多食熱粥，如民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的風俗習慣，以增加機體熱量。做到了“補”，還要做到“通”，即氣血、經(jīng)絡的暢通，避免因氣滯血淤，經(jīng)絡郁阻引發(fā)疾病。冬季最簡單的“通”法是多吃蘿卜，如羊肉燉白蘿卜，可補充陽氣、溫暖五臟。

　　清氣盈室益身體

　　大雪天寒，許多人將門窗緊閉或蒙頭入睡，大不可取。門窗緊閉使室內(nèi)空氣混濁，開窗換氣能健腦提神清潔居所并預防疾病。通氣的同時要注意御寒，防止寒氣進入室內(nèi)侵犯機體，感染風寒。對于虛弱、患病人群尤其應當注意，保持清新溫暖的空氣。此外大雪節(jié)氣，因室內(nèi)室外干燥，空氣濕度較低，易引起身體不適，可用濕拖把拖地或在散熱設施附近放置一盆水來調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

　　早睡晚起足陰陽

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，以待日光?！薄Ｖ付贞枤夥獠孛C殺，天寒地凍，身體也需要順應天地陽氣閉藏的特點而作息，因此冬天需要早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精。最佳入睡時間是晚9點到11點，此時正是三焦經(jīng)當令之時，相當于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時間。在此時段內(nèi)入睡，可使機體蓄積更多的能量，增強身體閉藏的能力。待日出而起，可躲避嚴寒。起床時間是第二天早上6點，使人體達到陰平陽秘。

　　大雪至，寒意濃，萬物藏。在中國二十四節(jié)氣中，大雪標志著冬季的深入，它不僅是自然界的一個重要轉(zhuǎn)折點，也是養(yǎng)生保健的關鍵時期。大雪節(jié)氣的養(yǎng)生之道在于綜合調(diào)養(yǎng)，既要加強身體的保暖與御寒，又要注重飲食的溫補與潤燥，保持室內(nèi)通風，科學安排飲食起居。了解并實踐大雪節(jié)氣的養(yǎng)生之道，不僅有助于增強體質(zhì)，還能在寒冷的冬日里保持身心的和諧與平衡。愿大家在大雪節(jié)氣合理調(diào)養(yǎng)身體，平安順遂。（醫(yī)藥導報）

　　華中科技大學公共衛(wèi)生學院 楊嫄

　　華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院　徐萌，楊盛力